【体験談】ジョギングは禁煙の成功確率あげるよ。

なぜジョギングすると禁煙が成功しやすいのか？

タバコで得ていた快楽を、ジョギングで得られる快楽に上書きできるからです。

あと、ジョギングするとタバコ吸いたい衝動がおさまります。

禁煙を考え始めた方は、何度か挫折をされる方が多いかと思います。

私も１００回以上禁煙を失敗した経験があります。

そんな意思弱めなわたしもジョギングを習慣化することで、禁煙を成功させることができ、禁煙１２年目の今では全くタバコに魅力を感じなくなっています。

禁煙始めたてのつらい時期をジョギングは助けてくれますよ。

禁煙を初めた理由

３０代の頃、肌荒れがひどかったんです。顔周りが赤くただれて見た目も痛々しい。

何か体に良いことをしなくてはと思い、禁煙を始めました。

タバコは大好きでしたが、背に腹は代えられない思いでした。

禁煙全然続かない

夜に、明日から禁煙だと決意してタバコを捨てますが、翌朝には我慢できずにタバコを買いに行って吸っていました。これを１００回以上はやっていたと思います。

何度か禁煙を決意した時期があったので合わせると３００回くらい禁煙失敗たかもしれません。とにかく失敗しまくりでした。

タバコ好きにとって禁煙は無茶苦茶難しいものですが、私の場合ジョギングを初めてから禁煙が続くようになりました

ジョギングを初めたら禁煙が続くようになった

初めは５分程度から走り始めた

肌荒れ対策としてジョギングを始めることにしました、アスリートで肌荒れしている人をみかけないので、運動すれば肌荒れ改善するだろうと簡単に考えました。

まずは仕事終わりに５分だけ軽く走るところから始めました。

徐々に時間と距離を伸ばしてゆくことで無理なく続けることができました。走り始めて１年後くらいには、１０キロのマラソン大会にエントリーして余裕を持って完走できるようになっていました。ちなみに私は中学高校と帰宅部で運動経験は少ないです。

ジョギングをすると吸いたいが消える

走るとタバコを吸いたい気持ちは霧散します。ジョギングしながらタバコを吸っている人いませんよね。

ジョギングをすると喫煙欲求は消えて、血流が良くなり健やかな充実感を感じることができます。タバコで得ていたドーパミンがを、ジョギングで得られるようになります。

ジョギングするとタバコなんか吸いたいと思わないし、逆にタバコを吸うとジョギングなんかしたくなくなります。これを利用しましょう。

私の場合最も吸いたくなるタイミングは、起床後職場に行くまでと、仕事が終わったあとのホッとしたときでした。(仕事中は職場の仲間に禁煙を宣言しているので吸いづらい状況）

そのタイミングにジョギングを新たな習慣として定着させることで、禁煙が続くようになりました。

タバコの快楽よりジョギングの快楽が勝つ

走っていると、「これ温泉入るより気持ちいいな、気持ちええー。」と感じるときがあります。
もちろんタバコより気持ちいい。

多幸感に包まれます。この快楽を何度か味わううちに、この気持ちよを損なう行為＝喫煙　はしたくない！と心から思えるようになります。本当です。

そんな気持ちの良い状態に至る私なりのコツは、苦しくないペースで頑張らずに走ることです。
特に最初の２キロくらいはペースを抑えめにして走っていると、だんだん気持ちよくなってきますよ。

禁煙が楽になった時期

少し楽になったのは、二週間くらい経ったころで、

タバコ吸いたい！→実際にタバコを買って吸う。
この脳の回路の結びつきが強固かつ衝動的だったものが、少し緩んでいく感覚がありました。

だんだん吸いたい衝動が、タバコを吸う。という行動に結びつかなくなっていきました。
衝動から行動までの距離がどんどん遠くなっていくんですね。

半年過ぎると明らかに楽になった感覚が生まれました。
「たまに吸いたいとは思う、しかし今までの努力を無駄にしたくないので今更吸うなんてありえない！」という心境です。

禁煙して１０年経過、今思うこと

全然吸いたくない。１ミリも吸いたくない。あらゆるシュチュエーションで吸いたくない。

禁煙が成功していなければ、寿命が２０年以上縮んでいる自信がある。
（禁煙が他の良い健康習慣の土台になったので）

やめてよかったとしか思えない。

禁煙当初の苦しみに耐えてタバコをやめた自分に感謝しかない。

そんな感じです。

まとめ

ジョギングは禁煙を成功させるために非常に有効だと身を持って感じています。
失敗しまくりだった自分も、ジョギングのおかげでつらい時期を乗り越え継続することができました。

・走ると吸いたい気持ちを消すことができます。

・タバコで得ている快楽を、ジョギングで得ることができるようになったら禁煙成功率はグッと上がると思います。

禁煙とジョギングを続けることで、身体はどんどん楽になっていくので仕事も家事も楽にこなせるようになりますよ。禁煙成功させたい人は、ジョギングもいっしょに始めることを強くおすすめします。