カフェインやめたら睡眠の質が改善｜OuraRingで深い睡眠が３０分増えた体験談

「眠っても疲れが取れなくて、昼食後の眠気がひどい。」

「睡眠が重要なのはわかっているけど、コーヒーをやめるのは難しい。」

そんな感覚ありませんか？

わたしはカフェインをやめて睡眠の質が良くなりました。昼食後眠気もマイルドになりました。

さらに寝起きも良くなっています。

睡眠スコアをオーラリングという指輪型デバイスで計測しているので、深い睡眠が質が増えたことがのが数字でわかります。

やめた方法は簡単で、カフェインの量を徐々に減らしていくアプローチです。

私の場合は２周間程度で無理なくノンカフェイン生活に移行できました。

今ではデカフェのコーヒーをお昼に飲むのが楽しみになっています。

この記事では、デカフェ生活のメリットや、カフェインの絶ちの方法を紹介します。

どのくらいコーヒー飲んでいたのか

成人して働くようになってから、コーヒーを飲まない日はなかったのではないか。

２０代の頃は缶コーヒーを１日４本は飲んでいました。砂糖入りの甘いやつ。

３０代後半から１日２〜４杯のドリップコーヒーをブラックで飲み続けて、現在４７歳です。

４０代ではネスプレッソにもハマりました。カプセルがきれいで、味わいが様々で楽しい。

こうしたて書くと、自分で驚きます。そんなに飲んでたか、珈琲。

コーヒーは嗜好品で、健康にも良いかもしれない位の認識で飲み続けていました。

私が２週間でカフェインをやめた方法。

まず１日一杯にした

カフェインを取りすぎるとデメリットもあるんですね。

カフェインの影響で眠りが浅くなったり、焦燥感がうまれたりする。

わたしは朝コーヒーを飲んでから職場に行くと、焦燥感が強くなることに気が付いたので２年前からお昼ごろからコーヒーを飲むことにしていました。

カフェインは徐々に減らせば、離脱症状は軽い

さて、わたしは徐々にコーヒーの量を減らしていく方法でカフェイン離脱症状の頭痛は体験することなくやめることができました。

だだ、カフェイン切れによるイライラ感はありました。

まずお昼ゴハンの前後にコーヒーを飲んでいたので、それをお昼ゴハンの前だけにして１日いっぱいだけコーヒーを飲む。　それ以降は飲まないこれが第一段階です。

１日に５杯飲む人は、まず４杯にしたり、いっぱいの量を半分に減らしたりするところから始めてください。意外と耐えられるはずです。

１日に一杯だけコーヒーを飲むと、「カフェインのキマり方が凄い」です。

仕事中のイライラがふっと消えて、いい職場だな〜とほっこり状態になるのです。カフェインの精神への影響これほどかと思いました。

１日一杯だけの状態を一週間ほど過ごし、身体をなれさせてから次の段階です。

コーヒーの量を半分にしてから、デカフェに置き換えた

さらに一杯のコーヒーの量を半分くらいにして、そのあとデカフェのコーヒーやココアだけ飲む状態がゴールとなります。

わたしはトータル２週間程度でデカフェのみになりました。

デカフェと言っても、カフェイン９７％カットなのでゼロではないようです。

ココアも飲んでいますが、少量のカフェインは入っています。

わたしにとっては、少量睡眠に影響するほどの量ではないと感じています。

カフェインやめたら意外と快適

深い睡眠が増えた

深い睡眠が増えました。

今までより２０分ほど、深い眠りが増えています。これは物凄いことです。

７月では平均５６分だったのが、９月では１時間２０分に増えています。ものすごい。

オーラリングで睡眠の質をチェックしていると、深い睡眠の長さがコンディションに大きく影響していることを実感します。

深い眠りは１時間３０分程度ある日は以下の違いを感じます。

ベットに入ってからの入眠時間も短くなっています。考える間もなく、すんと眠れる。

快適です。

デカフェのコーヒーで満足

カフェインはほぼ入っていないデカフェのコーヒーですが、味はコーヒーそのものなのでコーヒーを飲んだ満足感は得られます。

お昼にいっぱいデカフェのコーヒーを飲むのが楽しみになっています。

ココアも飲むようになりました。疲れているときは蜂蜜入れると満足度アップします。

午後の眠気が軽いことが、快適なのでコーヒーを飲みたいとは思わなくなりました。

家にあるんだけど、飲む気にならない。

深い睡眠が減るかと思うと飲みたくないですね。

ネスプレッソでもスタバでもデカフェコーヒーがあるのでこれから試していく楽しみもあります。

飲んでいるデカフェ商品

UCCのデカフェコーヒーはイオンにも売っていました。いまのところ一番お気に入りです。

あとココアはこれを飲んでいます。